5月5日即为立夏，季节交替之时往往气候变化急剧，身体状况为了适应气候变化也做相应的自我调整，从而出现一些不舒适，那么，立夏如何养生呢?聊城市中医院脾胃病科专家提醒，立夏之时，切勿“热”昏了头而大吃西瓜和冷饮等凉性食物，首先要注意养好肠胃，做到早睡早起，最好养成午睡的好习惯。

　　夏季暑热湿气重 易没有胃口 《黄帝内经》认为，夏季阳气最旺，人体阳气相应的也达到最旺，经络气血流通顺畅，代谢加快，所以此时是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。专家称：夏季暑热湿气重，日照时间长、温度高，人的睡眠时间和饮食量逐渐减少，再加上汗液分泌多，人体电解质代谢容易出现紊乱，从而易发生倦怠疲劳、食欲不振、精神萎靡，甚至出现中暑等症状。“立夏前后要尤其注意，这段时间冷暖空气交汇频繁，细菌生长特别快，湿气困阻导致脾胃功能弱。”因此，立夏前后，应注意养好肠胃。

　　夏季如何养肠胃?

　　肠胃不好的少吃寒凉瓜果 夏季饮食要以清淡为主，不要吃过太油腻的食物，且不宜吃得过饱，以免增加胃肠道负担，不利于消化吸收。夏天是瓜果蔬菜丰收的季节，多吃应季果蔬固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人应尽量少吃寒凉类瓜果。“有些女生把黄瓜、西瓜等果蔬代替主食减肥，主次颠倒，容易伤及脾胃，引发肠胃疾病。”

　　多喝白开水是硬道理　夏季由于出汗较多，有些人喜欢吃雪糕、喝冷饮解渴消暑。而饮料中都含有色素和香精，雪糕过冷容易刺激肠胃粘膜，所以除了运动饮料外，不建议吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。酸梅汤和粥就是不错的选择，为了适应出汗而达到散热降温的目的，人体的血液循环会重新分布，流向皮肤的血液增多，内脏尤其是胃肠道的血流减少，导致消化液分泌减少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩，保证胃肠功能正常。喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外，粥也是便于消化的夏季食物，可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜多喝粥，以免加重病情。

　　喝祛湿汤有利于肠胃功能 立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下：将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝;将淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克与猪骨500克或鸡半只煲汤，西洋参30克与半只乌鸡炖汤，均适合肠胃不好、体质偏弱的人喝。

　　夏日午睡很重要 由于夏季日照时间长，很多人习惯夏天晚睡早起睡眠时间过短，导致白天注意力不集中、犯困，工作效率低下。因此，除了保证夜间充足的睡眠与规律的作息外，夏天午睡也格外重要。“夏天正午紫外线强，暴晒对脑部和神经系统都不好，中午呆在室内睡一觉，既可以补足精神，又不被太阳暴晒，何乐而不为。”除此之外，每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的有氧运动，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等也是夏季养生很有必要的。