夏至时，太阳黄经为90°，阳光几乎直射北回归线，北半球正午太阳最高，这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天。自夏至起正式进入炎热的季节，天地万物在此时生长最旺盛。

　　中医养生理论认为，夏至是阳气最旺的时节，此时节在养生保健方面一定要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。因为夏至过后一年当中最炎热的时节就要开始了，高温炎热对人体的消耗很大，所以老幼、体弱者容易引起身体不适，乃至中暑等一些夏季常发病。

　　饮食：夏至后除了注意消暑解渴外，饮食上还是要尽量清淡，少食煎炒油炸的食物。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽能清热泻火，但体质虚弱者不宜多食，吃小“苦”有益于胃，而大“苦”则可能败胃，脾胃虚寒者，应少食或不食。同时，带苦味的饮料也能帮助在出汗较多的夏季补充体力。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏季人体出汗量增多，人体需水量加大，可适当喝些绿豆汤、淡盐水等。

　　睡眠：夏至后暑热高温，人体相对消耗过大，容易出现精神不佳、萎靡不振、注意力不够集中等现象，所以保证充足的睡眠很有必要，笔者建议子时前(晚上11点前)一定要进入睡眠状态，夜间睡眠时间至少要保持6个小时以上，同时很有必要养成午睡的习惯，午睡时间不宜时间过长，最好在20—40分钟之间。

　　运动：夏至后运动也要掌握好时间和强度，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量冰镇水及饮料。

　　纳凉消暑：冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，所以夏季就要适当的受受热、出出汗。俗话说：“伏天汗不流，病来急白头”，排汗也是最好的降温方法，但要切记在出汗的过程要及时补液，喝些淡盐水、果汁及热茶等来补充水分及水溶性的营养素;温水洗澡也是消暑降温的不错选择，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力;饮热茶亦是消暑降温的很好选择，首先热茶中的茶多酚、糖、果胶、氨基酸等，能够与唾液更好地发生反应，使口腔得以滋润，便产生清凉的感觉;第二，热茶有很好的利尿作用，可以带走体内大量的热量和

　　废物，使体温下降;第三热茶中的茶咖啡碱对控制下丘脑体温中枢的调节起重要作用;第四盛夏时节饮用热茶，能促进汗腺的分泌，体内的大量水分可以通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉;第五喝热茶比和冷茶更能加速胃壁收缩，使清热解暑的有效成分较快的发生作用。消暑降温不建议选择饮用大量冷饮、冰镇碳酸饮料、冰镇水果等，可适量饮用;不建议长时间吹空调和风扇;不建议冲冷水澡。同时情绪上要尽量保持平静，切记大悲大喜，同时注意保证睡眠质量，做到早睡早起。