冬去春来，春暖咋还寒，由于气候的变化容易造成颈部肌肉的受凉,发生痉挛,再就是春季水分丢失多,椎间盘变性快,又到了颈椎病高发的季节。那么，针对颈椎病我们在日常生活中应该怎样进行自我护理和调养呢?

　　一、首先，在日常生活中要注意动静结合，可以有效防止颈椎的退化。每坐上一个小时左右，就要站起来活动活动四肢、颈椎，这样可以有效消除颈部肌肉、韧带的疲劳;避免一个姿势久坐，每隔半小时左右起身做一下放松活动;坚持能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车;有车族的青中老年朋友要坚持每天抽出一定的时间进行锻炼，同时注意颈肩部的针对性锻炼。

　　二、要注意让颈部有充足的休息，不要长时间保持一个姿势;注意保持头颈的姿势要正确，避免不当的姿势加剧颈锥的病情。操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直;睡觉时要选择合适的枕头，不要躺着看书、看电视、看手机。另外，在睡觉时要选择高度合适的枕头，以防止颈部的肌肉因疲劳而发生痉挛，加重颈椎的不适。

　　三、平时要做好颈椎的保暖措施，春天天气温度忽高忽低不稳定，受凉后会影响到颈部的血液循环，血流不通也会加重颈椎麻木、疼痛等不适的感觉。

　　四、平时走路或者运动时的力度不要过大，以防止出现摔倒的意外状况出现。因为老年朋友很多伴有骨质疏松的情况，摔倒后极易引起骨折。

　　五、在日常生活中不要用电风扇、空调直接吹头和颈部，以免引起颈椎或身体其它部位的疾病。

　　六、要防止酗酒，因为酗酒会导致骨质疏松，加速颈椎退化。

　　七、如有严重不适要到医院就诊，按照医生的要求进行治疗，以免耽误病情。

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作者：白   梅（八病区）